Typiska klagomål: När kalven klämmer igen

Oavsett om härdning, ansträngning eller kramp - problem med kalven är bland de vanligaste löparproblemen. Vad hjälper om kalven klämmer in? Hur kan man förhindra kalvproblem och hur får du dem under kontroll?

Wade härdning

Löparsjukdom Piriformis syndrom. Lär dig mer nu!

Kalvhärdningen är ett vanligt löpande lidande. Orsakerna är överbelastade på grund av alltför stora mängder, en för snabb ökad körtid eller en förändring av körstil. Löpare på framfoten påverkas särskilt ofta eftersom de orsakar höga nivåer av stress på kalven och akillessena.

Härdning är en lokal spänning i musklerna. De ansträngda muskelfibrerna pressar på kapilläret och stör blodflödet till muskelvävnaden. Detta kan också leda till en inflammatorisk reaktion.

Massage är det viktigaste måttet på kalvhärdning. Det hjälper också att sträcka de drabbade musklerna regelbundet för att sänka tonen. Medföljande kan du också använda andra avkopplingsåtgärder som bastu.

Om du regelbundet lider av härdning i kalven bör du låta din expert analysera din löpstil. Du kanske också kan hantera klagomålen med ortopediska inläggssulor.

Som en förebyggande åtgärd bör du bara öka din körtid noggrant och inte omedelbart börja från noll på maraton. De flesta löpande klagomål inträffar från en vecka körning på mer än 30 kilometer. Börja därför med kortare avstånd för att börja springa och öka med högst 5% per vecka. Så du ger din kropp tillräckligt med tid att vänja sig långsamt till löpbelastningen.

kalv kramp

När kalven kramper måste du skilja mellan nattliga spasmer och de som uppstår under stress. I nattliga kramper är ofta en magnesiumbrist orsaken. Å andra sidan, om kalvkramperna uppstår under körning, är vanligtvis en kombination av överbelastning och brist på salt orsaken.

Fel drickning kan också vara en anledning till kalvkramper i en maraton. Om du dricker för mycket lågt mineralvatten och samtidigt svettar ut mycket natrium kommer mineralbalansen i obalans. Resultatet är kramper.

För långa körningar, se till att du har tillräckligt med salt i dina drycker. De flesta färdigblandade sportdryckblandningar har redan ett högt natriuminnehåll, med även blandade spritzer bör du blanda en nypa matlagningssalt per liter. Ett alternativ är salttabletter för långgående tävlingar.

Kompressionsstrumpor kan också hjälpa dig att förhindra kramp. Även om det inte finns några vetenskapliga bevis, rapporterar många löpare en trevlig känsla och färre kramper.

Om du fortfarande har en kramp när du kör, först först sträcka som en omedelbar åtgärd. Om möjligt bör du också ta salt för att normalisera mineralbalansen. Som antispasmodic har den aktiva ingrediensen kinin hittats. Du kan till exempel få kinin i tablettform (Limptar N) utan recept på apoteket.

Effekten av kinin anses vara säker, men ändå kan intaget förknippas med biverkningar, varför vissa idrottsläkare har flyttat bort från en rekommendation igen.

Kalvstam - fiberrivning

Skillnaden mellan en stam och en trasig muskel består endast i mängden skadad muskelvävnad. Orsaken till en belastning är vanligtvis en plötslig hög spänning i musklerna. När du joggar, drar du därför sällan en belastning eller till och med en hamstring som en idrottsskada.

Som regel uppstår stammar under sprintar eller andra piercingrörelser. Det är därför viktigt att värma upp innan intensiv körning eftersom det minskar risken för skador betydligt.

En påfrestning kan upptäckas av plötsligt uppkomst av smärta. I fallet med en fiberbrott kommer blödningar att inträffa utöver detta och eventuellt kommer muskelspridningar att kännas.

Som en omedelbar åtgärd bör du följa PECH-regeln:

(P) ause - avsluta omedelbart sportenheten och skona dig.

(E) är - kyla det skadade området så snabbt som möjligt.

(C) ompression - applicera tryckbandage för att minska utbredningen av svullnad.

(H) Förvara - Sätt upp de drabbade lemmarna så att blodet lättare kan rinna ut och inte samlas i det skadade området.

Beroende på svårighetsgraden måste du förvänta dig några dagar till veckors återhämtning innan du kan ladda dina muskler helt. Ingen rörelse är inte rätt mått. Så snart du är smärtfri bör du väga lätt. Kort, jämn körning eller ergometerträning ökar cirkulationen och snabbare läkning.

Läs också: Idrottsmedicin: Löparen knä

Jörg Birkel

Vårt tips från Trainingsworlds redaktionskontor:

Med enkla och effektiva tekniker för skinkor, ben- och ryggsmärta tillbaka till en smärtfri vardag!

• Använd Katharina Brinkmanns Online Coaching nu och lära enkla och effektiva tekniker mot din smärta. Med träningsvideor i realtid!

• Lär dig nu de verkliga orsakerna och hur du kan behandla dig själv enkelt och framgångsrikt.

• Exklusiva övningar specifikt inriktade på Piriformis syndrom som inte finns på nätet i denna form! Med 4-stegsplanen återvänder du snart till en smärtfri vardag.

Börja nu och vara fri från klagomål

Lämna Ett Svar

E-Postadressen Publiceras Inte. Obligatoriska Fält Är Markerade*